[...] lecz tu nasuwa się pytanie. Czy to dobre rozwiązanie? Czy aby napewno nie schudnę jeszcze bardziej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 50 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]
Witam, mam takowa diete, będzie ona służyła na przyrost masy mięśniowe i również spalenie tłuczu Masa: 86KG Wzrost 1.78 cm Wiek 18l 6:00 Mleko 0.5% 250ml Musli z owocami suszonymi 40g 10:00 Jogurt naturalny 2% 180g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 11:30 Serek wiejski lekki 180g Morele suszone 15g [...]
[...] fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 4xw tyg + 2xcardio 20min + hitt 1x6startow po okolo 20 s Odżywianie : około 3200 kcal aktualnie Cel : sucha masa ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , jak pogoda dopisuje to rower;) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] i nie wiem jak z dieta zrobic. Bo bym musial jakies wieksze sniadanie nosic. Macie jakies porady ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > sila > rzezba Staż treningowy na słowni: kilka miesiecy wstecz chodzilem na silownie przez ok. 5 miechow Uprawiane inne sporty: narazie brak Dostęp do sprzętu [...]
[...] was powinienem jeszcze redukować (według mnie do końca września tak myślę) Poniżej moje aktualne fotki 3.BTW. białka 1.8g na kg i tłuszczy 100g nie zależnie czy redukcja czy masa, dobrze pamietam? :D Z góry dzięki za pomoc!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3ac5443fcb244f28e6e04b5dd251cf8.jpg [...]
[...] 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: grudzien 2008 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, [...]
[...] takze widziec ile dobrac serii aby wszystko szlo zgodnie z zamierzeniem z gory dziekowe za porady itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykowka 3 razy w tygodniu treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sztanga trzymaną podchwytem 11. Wspięcia na palce W tym momencie ćwicze ogólnorozwojowo Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,wyciąg Dieta: [...]
Witam i prosze o doradzenie suplementów na cykl masowy. Nie chce krety bo 30 dni wolnych od krety to Ch** a nie przerwa. Napewno potrzebny bedzie gainer :) np. mutant mass. Piszcie ciekawe cykle, tzn nie konczace sie na gainerze i diecie :) 2) wiek:18 3) waga/wzrost: 78/182 4) staż treningowy: ponad rok 5) cel cyklu: MASA!! 6) stosowane już [...]
1) typ budowy ciała endo 2) wiek 20 3) waga/wzrost 72/174 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, cm3 ,cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 12msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] na rzecz treningu z własnym ciężarem ciała? A potem wrócić do treningu na masę. Czy to ma sens? Czy może zobaczę jakieś fajne efekty? I czy będą np takie skutki tego że masa zmaleje albo coś w tym stylu? Może mi odpoczną kości i kręgosłup od ciężaru i trochę podrosnę? (wiem, temat wałkowany że siłka nie zatrzymuje wzrostu, ale głosy są [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo meta prop susta wino deka 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split pod okiem trenera 9. CEL CYKLU: jak najlepszej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik raczej 13. STAN ZDROWIA: trochę [...]
[...] 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sciaganie drazka 3 x 10-8 + brzuch/lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznego treningu 3 miesiac Uprawiane inne sporty: bieganie raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] jest Czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 lat Waga: 82,5 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, vapor, hyper shock, xpand... Uprawiane inne sporty: piłka nożna,koszykówka stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
Czesc wszystkim!Nie wypełniłem ankiety odrazu mowie.Celem jest masa poterzna w krotkim czasie.Waze obecnie 103kg schudlo sie. Wzrost 189cm Odrzywiam sie dobrze czyli dieta bialkowa do tego garnier,amino...., L glukozamina.Nie chce brac zadnej mety ani tabsow!Biore od dzis deke grecka po 400mg w tygodniu i do tego omnadren 500mg [...]
witam! pytanie jak w temacie.Cwicze z przerwami 3 lata.od ponad roku nie obserwuje rzadnych przyrostów siły na wszystkie cwiczenia!!!mimo ze siła stoi dosłownie w miejscu to od tamtej pory przytyłem 10 kg i zwiekszyłem obwód w bicepsie o 3 cm.Masa i obwody ida a siła ani drgnie !!!!przewaznie na wszystkie partie cwicze piramidalnie 12,10,6 [...]
[...] Teraz tak, gdzie wsadzić ćwiczenia na ramiona, ile serii itp? Z góry dzięki za propozycje ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: tak [...]
